male ramiona

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]

[...] - za ciezko dobor cwiczen tez jest nieodpowiedni - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero progresji - niedobrze kolejnosc cwiczen (np. najpierw modlitewnik przed uginaniem [...]

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

wszytsko jest ok, ramiona sa małe to nie spodziewaj się że w takim czasie przybędzie Ci 5 cm.

push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

barki są małe i j/w lepiej np plecy zrobić solo i się nad nimi skupic a bicepsy przełożyć na barki, można też dac każdą dużą grupe solo nogi plecy i klatkę a połączyć ramiona z barkami

wyglądasz super ale ramiona troche małe ile juz czwiczysz KuBaN

Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to [...]

[...] z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci rozpisac to od nowa wczesniej zagladajac do dzialu alternatywna droga bo ten twoj plan troche sensu nie [...]

Zobacz. Robisz jeden zasadniczy blad. Czesciej i wiecej nie znaczy lepiej, o czym sie juz przekonales (stagnacja). Szczegolnie tak male partie jak ramiona lubia sie mscic, gdy sie je katuje. Co do planu Mawashiego, moje zdanie jest takie, ze jest on sprawdzony i dziala. Dzieli sie na trzy mikrocykle, kazdy z nich jest przemyslany i zaklada inna [...]

Otóż ramiona (bicepsy i tricepsy) to małe grupy mięśniowe wykorzystywane podczas pracy większych grup (analogicznie triceps przy klacie, a bic przy plecach), wobec czego podczas treningu klatka z tricepsem ten ostatni dostaje prawdziwy wycisk, jeżeli tylko ćwiczący się o to postara. Oczywiście nie ma większych przeszkód, by trenować biceps i [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami [...]

[...] i nogi, ale szersze ramiona i widoczne miesnie (bedzie to dotyczylo rak), bo takie zmiany spowoduja cwiczenia silowe i dieta (no taki wyglad jak mam w profilu), czy po prostu poprzestaniesz na tym co robisz, bedziesz miala lepsza forme, troche jedrniesze cialo generalnie i pogodzisz sie ze swoja budowa, bo szanse ze nagle brzuch zniknie sa male.

Odstające łopatki? Chodzi ci o okrągłe plecy czyli garbienie się? Jeśli tak to: Leżenie na plecach, kolana ugięte, ruch: 'wciskanie' łokci w podłogę. Leżenie na brzuchu, pod brzuchem wałek z kocyka, ręce przy sobie zgięte, ruch: unoszenie tułowia w górę do 10 cm Leżenie na brzuchu, wałek pod brzuchem, ręce na brodzie, kolana w kącie 90*, ruch: [...]

ja nie mam nic przeciwko ale jak jeden koleś miał to w podpisie "ROZDZIAŁ 1 - Niech będzie pochwalony Jezus Chrystus! - Na wieki wieków, moja Agato, a dokąd to wędrujecie, co? - We świat, do ludzi, dobrodzieju kochany - w tyli świat!... - zakreśliła kijaszkiem łuk od wschodu do zachodu. Ksiądz spojrzał bezwiednie w tę dal i rychło przywarł [...]

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]